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預約健康－冬季暖身運動 中
3 腿外側臀部伸展 ˙向前走順勢把一腳膝蓋抬高然後雙手抓起小腿往胸口拉一下（約1～2秒）。˙接著放下順勢走出去再換腳做相同動作（3步做一腳)。˙找一個距離約10～15公尺的空地來回2～4趟。 4 跨步碰地轉體 ˙向前跨一大步，接著雙手碰地在前腳掌兩側。˙把腳踝內側那隻手打直張開轉到指向天空，接著換腳做重複動作。˙找一個距離約10～15公尺的空地 來回1～2趟。˙此動作可以同時伸展到上肢及下肢大多數肌群 但有椎間盤或腰部問題者不建議做。 冬天的運動前熱身，其實和夏天有些微差異，主要是因為氣溫較低，因此，比較需要註意的是-著重在於讓體溫升高，接著做動態的伸展、(傳統的靜態伸展是比較適合運動完，緩和肌肉做的)。

(工商時報)



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